อะไรคือแบบฝึกหัด เสริมสร้างความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดเพียงข้อเดียวที่ พวกเราหลายคนอาจทำได้ในนาทีนี้ แต่เกือบจะไม่ใช่อย่างแน่นอน ปรึกษานักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการวิจัยการออกกำลังกายล่าสุด และคำตอบน่าจะเป็นคำตอบที่ดังก้อง: SquatsBryan Christensen ศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์แห่ง North Dakota State University ใน Fargo กล่าวว่า “สำหรับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่าง คงไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่านี้แล้ว”
ประโยชน์ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ร่างกายส่วนล่าง
Silvio Rene Lorenzetti ผู้อำนวยการแผนกกีฬาการแสดงของ Swiss Federal Institute of Sport ในเมือง Magglingen กล่าวว่า “มันเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายจริงๆ” “มันต้องการความมั่นคงของแกนกลางและฝึกส่วนหลัง”
บางคนกังวลว่าการสควอทอาจทำให้เข่าและสะโพกเป็นอันตราย แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อเหล่านี้และข้อต่ออื่นๆ ได้อย่างแท้จริง Sasa Duric นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยอเมริกันแห่งตะวันออกกลางในคูเวต ผู้ศึกษากล่าว หมอบ การเคลื่อนไหว “ช่วยรักษาความยืดหยุ่น ความมั่นคง และการทำงาน” ของสะโพก เข่า และข้อเท้า เขากล่าว
เริ่มต้นใช้งาน: คู่มือเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านตั้งแต่ต้นจนจบ
ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเพียงแค่ 3 วินาทีต่อวัน
แต่โดยพื้นฐานแล้ว การสควอทเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตและชะลอวัย “เมื่อเราทำความสะอาดบ้านหรือปลูกผักสวนครัว เราต้องนั่งยองๆ” ดร.ดูริกกล่าว เหมือนกันสำหรับการผ่อนคลายเข้าและออกจากเก้าอี้และลดระดับตัวเองให้อยู่ในระดับเด็กวัยหัดเดินเพื่อเล่นแบบเห็นหน้ากัน
โดยพื้นฐานแล้ว ตามภาพรวมทางวิทยาศาสตร์ในปี 2014 การสควอทเป็น “หนึ่งในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สำคัญและสำคัญที่สุดซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายตลอดชีวิต”
วิธีที่ถูกต้องในการทำท่าสควอท
การนั่งยองเป็นเรื่องง่าย พกพาสะดวก และทรงพลัง “คุณไม่ต้องการโรงยิม” ดร. คริสเตนเซนกล่าว ทุกที่ที่มีพื้นที่เปิดโล่งไม่กี่ฟุตก็ทำงานได้ ไม่ว่าจะเป็นห้องนั่งเล่น สำนักงาน โถงบันได สวนสาธารณะ หรือตู้เสื้อผ้า และอุปกรณ์ที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักตัวของคุณ
หากคุณยังใหม่กับท่าสควอท หนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและง่ายที่สุดในการเริ่มต้น ดร. ดูริกกล่าวว่า คือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าบ็อกซ์สควอท ซึ่งได้ชื่อนี้เพราะมักทำกับกล่องออกกำลังกายที่พบในโรงยิม แต่คุณสามารถทำที่บ้านได้เช่นกัน ซึ่งในกรณีนี้ คุณจะใช้เก้าอี้ สตูล ม้านั่ง หรือข้างเตียง
หากคุณมีความพิการทางร่างกายส่วนล่างหรือได้รับบาดเจ็บมาก่อน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าแนะนำให้คุณนั่งยองๆ หรือไม่ “จงอดทนและให้ความสำคัญกับเทคนิคที่เหมาะสม” ดร. Duric กล่าว “อย่ารีบหมอบ”
ที่จะเริ่มต้น
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777
